About Me
Nina Rico
My name is Nina Rico, and I am passionate about movement, body awareness, and helping women find their inner strength – both physically and mentally. With over 30 years of experience in dance, training, and conscious movement, I have gathered extensive and deep knowledge that I now use to inspire others towards a more balanced and sustainable life.
Med över 30 års erfarenhet inom dans, träning och medveten rörelse har jag samlat på mig både en bred och djup kunskap som jag idag använder för att inspirera andra till ett mer balanserat och hållbart liv.
My Journey
My journey began as a professional dancer, with a foundation in classical ballet and training as a dance educator. Dance taught me early on to listen to my body, understand its signals, and work with it – not against it. This insight has followed me throughout my life and shaped my approach to training and health.
Over the years, I have continued my education in Pilates at Stockholm Pilates Center and participated in numerous courses and workshops focused on anatomy, nutrition, and bodily functions. I have always been curious about how everything connects – how we move, why we experience pain, and how we can strengthen ourselves from the inside out.
To further deepen my knowledge, I have been studying sports science and exercise physiology at the Swedish School of Sport and Health Sciences since fall 2025. It's a way for me to continue developing, stay updated, and offer you as a client the very best – whether you are a beginner, an experienced exerciser, or somewhere in between.
Att studera, forska och läsa har alltid varit ett sätt för mig att fortsätta utveckla, att lära mig nya saker samtidigt som jag utmanar mig själv. Därför kan du som klient alltid förvänta dig en hög träningskvalitet hos mig – oavsett om du är nybörjare, van träningsutövare eller någonstans mitt emellan.
Vad är Pilates?
Pilates är en träningsmetod som fokuserar på att stärka kroppen inifrån och ut – med särskilt fokus på bålstyrka, hållning, kontroll och medveten närvaro. Det är en så kallad body-mind-träning, vilket innebär att både kropp och sinne är aktiva och samspelar under övningarna.
Metoden är lågintensiv men mycket effektiv, och passar både nybörjare och avancerade utövare – oavsett ålder eller fysisk form.
Pilates historia
Pilates utvecklades av Joseph Pilates, en tysk tränare och sjukgymnast, i början av 1900-talet. Under första världskriget arbetade han med skadade soldater och utvecklade övningar för att hjälpa dem återfå styrka och rörlighet. Senare flyttade han till New York där han öppnade en studio som snabbt blev populär bland dansare, atleter och skådespelare.
Han kallade sin metod för "Contrology", eftersom den bygger på att ha full kontroll över kroppens rörelser.
Varför Body-Mind-träning?
Pilates handlar inte bara om att "göra rörelser", utan om att vara närvarande i varje rörelse. Du tränar på att:
- Andas medvetet
- Känna in kroppen
- Utföra varje övning med precision och kontroll
Detta skapar en stark koppling mellan kropp och sinne, vilket kan minska stress, förbättra fokus och ge en känsla av inre balans.
Grundprinciper i Pilates
Centrering (Core Activation)
All rörelse utgår från kroppens centrum – det som ofta kallas "powerhouse". Det inkluderar magmuskler, ryggmuskler, bäckenbotten och diafragma. En stark bål skyddar ryggraden och förbättrar hållningen.
Kontroll
Rörelserna ska vara långsamma, kontrollerade och medvetna – aldrig slarviga eller ryckiga.
Precision
Kvalitet framför kvantitet. Det är viktigare att göra en övning rätt än att göra många repetitioner.
Andning
Andningen är integrerad i varje övning. Den hjälper till att syresätta kroppen, aktivera rätt muskler och skapa fokus.
Koncentration
Du är närvarande i varje rörelse, vilket förbättrar både teknik och kroppskännedom.
Flöde (Flow)
Övningarna utförs i ett mjukt, flytande tempo – som en dans mellan styrka och smidighet.
Varför välja Pilates?
- Skonsamt för kroppen – passar även vid rehabilitering
- Förbättrar hållning och förebygger ryggproblem
- Ger en stark, smidig och balanserad kropp
- Minskar stress och ökar mental närvaro
Min träningsfilosofi & metodik
Träning ska kännas meningsfull – inte bara effektiv.
Min filosofi bygger på att träning ska vara något du längtar efter, inte något du måste göra. Jag tror på att möta kroppen där den är, och att bygga styrka och smidighet med respekt för dess unika förutsättningar.
Genom min bakgrund som dansare, pedagog och Pilatesinstruktör har jag utvecklat ett sätt att arbeta som kombinerar precision, närvaro och medvetenhet. Jag lägger mycket fokus på teknik, andning och kroppskännedom, vilket ger hållbara resultat – men också vid att du ska känna dig trygg, sedd och inspirerad.
Min metodik är holistisk och individanpassad. Det betyder att jag ser hela dig – inte bara muskler och leder, utan även livsstil, stressnivåer, vanor och mål. Tillsammans skapar vi en träningsform som passar just dig, och som du kan bära med dig långt bortom träningsmattan eller gymmet.
My Approach
I particularly reach out to women, perhaps between 30 and 60+, who want to find a way to train that feels meaningful, gentle, and strengthening. With me, you don't just get movement – you get knowledge, presence, and a personal approach where your body and your needs are at the center.
What I Stand For
Movement
Conscious movement that strengthens the body from the inside out
Knowledge
Understanding your body's signals and functions
Personal Approach
Your body and your needs at the center