Om mig - Nina Rico
Nina Rico
Rörelse och dans har alltid funnits i mitt liv. Ända sedan barnsben och så långt tillbaka jag kan minnas. Och detta brinnande intresse samt nyfikenheten för kroppens förmåga och rörelsemöjligheter följer med mig än idag. Denna passion och fascination för all sorts rörelse och träning har med åren blivit till ett kall, där mitt syfte har utvecklats till att inspirera min omvärld och mina medmänniskor. Så att de kan upptäcka sina förmågor och finna sin balans i livet – både fysiskt och mentalt.
Med över 30 års erfarenhet inom dans, träning och medveten rörelse har jag samlat på mig både en bred och djup kunskap som jag idag använder för att inspirera andra till ett mer balanserat och hållbart liv.
Min resa
Min resa började som professionell dansare, med grunden i klassisk balett och en utbildning som danspedagog. Dansen lärde mig tidigt att lyssna på kroppen, att förstå dess signaler och att arbeta med den – inte mot den. Den insikten har följt mig genom hela livet och format mitt sätt att se på träning och hälsa.
Under årens lopp har jag vidareutbildat mig inom Pilates, deltagit i ett flertal kurser och workshops med fokus på anatomi, kost och kroppens funktioner. Jag har alltid varit nyfiken på hur allt hänger ihop – hur vi rör oss, varför vi får ont, och hur vi kan stärka oss själva inifrån och ut.
Läsåret 2025-2026 studerade jag Idrottsvetenskap och Träningslära på Gymnastik- och Idrottshögskolan (GIH) där mitt examensarbete handlade om Träningsplanering och formtoppning för Elitutövande Professionella Dansare.
Att studera, forska och läsa har alltid varit ett sätt för mig att fortsätta utveckla, att lära mig nya saker samtidigt som jag utmanar mig själv. Därför kan du som klient alltid förvänta dig en hög träningskvalitet hos mig – oavsett om du är nybörjare, van träningsutövare eller någonstans mitt emellan.
Vad är Pilates?
Pilates är en träningsmetod som fokuserar på att stärka kroppen inifrån och ut – med särskilt fokus på bålstyrka, hållning, kontroll och medveten närvaro. Det är en så kallad body-mind-träning, vilket innebär att både kropp och sinne är aktiva och samspelar under övningarna.
Metoden är lågintensiv men mycket effektiv, och passar både nybörjare och avancerade utövare – oavsett ålder eller fysisk form.
Pilates historia
Pilates utvecklades av Joseph Pilates, en tysk tränare och sjukgymnast, i början av 1900-talet. Under första världskriget arbetade han med skadade soldater och utvecklade övningar för att hjälpa dem återfå styrka och rörlighet. Senare flyttade han till New York där han öppnade en studio som snabbt blev populär bland dansare, atleter och skådespelare.
Han kallade sin metod för "Contrology", eftersom den bygger på att ha full kontroll över kroppens rörelser.
Varför Body-Mind-träning?
Pilates handlar inte bara om att "göra rörelser", utan om att vara närvarande i varje rörelse. Du tränar på att:
- Andas medvetet
- Känna in kroppen
- Utföra varje övning med precision och kontroll
Detta skapar en stark koppling mellan kropp och sinne, vilket kan minska stress, förbättra fokus och ge en känsla av inre balans.
Grundprinciper i Pilates
Centrering (Core Activation)
All rörelse utgår från kroppens centrum – det som ofta kallas "powerhouse". Det inkluderar magmuskler, ryggmuskler, bäckenbotten och diafragma. En stark bål skyddar ryggraden och förbättrar hållningen.
Kontroll
Rörelserna ska vara långsamma, kontrollerade och medvetna – aldrig slarviga eller ryckiga.
Precision
Kvalitet framför kvantitet. Det är viktigare att göra en övning rätt än att göra många repetitioner.
Andning
Andningen är integrerad i varje övning. Den hjälper till att syresätta kroppen, aktivera rätt muskler och skapa fokus.
Koncentration
Du är närvarande i varje rörelse, vilket förbättrar både teknik och kroppskännedom.
Flöde (Flow)
Övningarna utförs i ett mjukt, flytande tempo – som en dans mellan styrka och smidighet.
Varför välja Pilates?
- Skonsamt för kroppen – passar även vid rehabilitering
- Förbättrar hållning och förebygger ryggproblem
- Ger en stark, smidig och balanserad kropp
- Minskar stress och ökar mental närvaro
Min träningsfilosofi & metodik
Träning ska kännas meningsfull – inte bara effektiv.
Min filosofi bygger på att träning ska vara något du längtar efter, inte något du måste göra. Jag tror på att möta kroppen där den är, och att bygga styrka och smidighet med respekt för dess unika förutsättningar.
Genom min bakgrund som dansare, pedagog och Pilatesinstruktör har jag utvecklat ett sätt att arbeta som kombinerar precision, närvaro och medvetenhet. Jag lägger mycket fokus på teknik, andning och kroppskännedom, vilket ger hållbara resultat – men också vid att du ska känna dig trygg, sedd och inspirerad.
Min metodik är holistisk och individanpassad. Det betyder att jag ser hela dig – inte bara muskler och leder, utan även livsstil, stressnivåer, vanor och mål. Tillsammans skapar vi en träningsform som passar just dig, och som du kan bära med dig långt bortom träningsmattan eller gymmet.
Mitt arbetssätt
Jag vänder mig särskilt till dig som är mellan 30 år och 60+, och som vill hitta ett sätt att träna på som känns meningsfullt för dig. Hos mig får du inte bara rörelse – du får kunskap, omsorg, närvaro och ett personligt bemötande där din kropp och dina behov står i centrum.
Vad jag står för
Rörelse
Medveten rörelse som stärker kroppen inifrån och ut
Kunskap
Förståelse för kroppens signaler och funktioner
Personligt bemötande
Din kropp och dina behov i centrum